みなさまこんにちは！
アズイズスタイル瀬田・南草津店 トレーナーの田島です(^○^)
今回はダイエット中におけるミネラルの需要性について書いていこうと思います。
まずはミネラルとはなんなのか？
ミネラルとは身体を構成する4元素（酸素・炭素・水素・窒素）を除いた無機質の総称です。無機質のうち人体に欠かせないとされる必須ミネラルは、カルシウムやカリウムなど16種類あります。
その１６種類は
- ナトリウム
- マグネシウム
- リン
- 硫黄
- 塩素
- カリウム
- カルシウム
- クロム
- マンガン
- 鉄
- コバルト
- 銅
- 亜鉛
- セレン
- モリブデン
- ヨウ素
ミネラルは、骨や歯の形成や筋肉や神経などの調整に必要な成分異なります。
このミネラルは身体で生成する事ができないので食事で摂取する事でしか補給ができないので食事をバランスよく食べる必要があるんです。
では次に主なミネラルの働きです。
マグネシウムと亜鉛は脂肪燃焼の効果があるので脂肪が減りづらくなってきたらマグネシウムと亜鉛不足になっているかもしれません。
筋肉の成長を助ける
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは筋肉の動きをスムーズにする働きがあり、トレーニングの効果を高めるのに役立ちます。
また、筋肉の維持や成長には、男性ホルモンであるテストステロンや女性ホルモンであるエストロゲンなどの性ホルモンが関わっています。これらの性ホルモンの正常な分泌にもミネラルが欠かせません。
特に、亜鉛は性ホルモンの合成や分泌に作用する大切なミネラルとして知られています
疲労を回復させる
トレーニングをするとたくさんの汗をかきますが、汗はただの水分ではなく、多くのミネラルを含んでいます。
運動中に失われやすいミネラルには、マグネシウムやカリウム、カルシウム、ナトリウムなどがあります。汗とともに流れる以外にも、体内の糖質をエネルギーにするために使われ、減少します。
また、鉄が不足すると全身の血流が悪くなり、筋肉がけいれんするなどの症状が現れる場合もあります。
運動中あるいは運動後にこれらのミネラルを補給して、疲労を回復させましょう。
次にミネラルが不足したらどんな事が起こるのかをご紹介いたします！
筋力の低下や疲れが取れにくくなったり、貧血を起こすや立ちくらみなどトレーニング中に起こると危険なの現象もあリマス。
なのでダイエット中といえど一定のものばかりを食べたり、食事を抜くなんてことはしないようにしましょう！
バランスよく食事をし健康的な体を作ることでダイエットの成功も見えてきますので頑張っていきましょう！
最後にas isでは、ダイエット始めようと思っている方・始めたけど体重が減らなくて困っている方やトレーニングしたことないけど始めようと思ってい方など大歓迎ですので是非1度パーソナル初回体験５００円で行っておりますので遊びにいらしてください♪
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